去年2023年の六甲全縦走に続き、今年も２度目の挑戦をしてきた。
大会とかじゃなくて、休暇をとって、１人で単独走行。
スタートが 6:30 くらいで、宝塚駅の到着が 17:40 ほど。
あと、ちょっとで 11 時間切できたのに。。。
ナイトランも考えたが、前半の須磨アルプスとかは、あかるい時間がいいなぁ（安全面、景色堪能の面で）とかの理由で、朝出発。
我が家から始発電車で、6:30 くらいに須磨浦公園駅を出発。
宝塚へは１１時間切りはできなかったが、なんとか去年より早く着いた。
去年より早く着いたと言ったものの、追い風参考記録てきな要素として、
・去年は高取山に登り、六甲最高峰を素通り
・今年は高取山をショートカットして、六甲最高峰は立ち寄る
といった、違いがある。
給水
・自宅から持参した レモンジュースｘ３本
・桜茶屋自販機でかったアミノウォーター 500ml x 1 本
・六甲ガーデンテラスで買った はちみつレモンジュース（ホット） 280ml x 1 本
・一軒茶屋で買った はちみつレモンジュース 280ml（ホット） x 2 本
補給
・ヨーカン１つ（杉本屋の１口サイズ（２口くらいか？））
・赤飯おこわ おにぎり
・鮭おにぎり
・サラダチキンバー
・塩分補給タブレット、４〜５個
今回は、トレランシューズでなく、HOKA Clifton8 のロード用シューズで対応。
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去年もそうだったが、ヤマップの GPS データは 10MB 内という成約があるので、gpx データの間引作業。
あれこれ調べたら
去年もそうだったが、ヤマップの GPS データは 10MB 内という成約があるので、gpx データの間引作業。
あれこれ調べたら
gpsbabel というツールを使って、データの間引きができた。
gpsbabel -r -i gpx -f input.gpx -x simplify,length=1,error=1 -o gpx -F output.gpx
12.4MB が 8.7MB になった。
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今回は、ロード区間のスピードアップを考えて、トレランシューズをやめて、ふつうのジョギングシューズを使った（HOKA Clifton 8）。
でもって、寒さ対策のために、インソールカバーの中に唐辛子を入れた。
地肌に、唐辛子つけるのは良くないので気をつけましょう。
今回は、そんなに寒くなかったので、効果があったか、よくわからずじまい。
また、自作のゲータも装着。
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今回はタイムを気にしながら走った。
ケイタイの裏に、経過時刻のメモを貼り付けておいた。
この経過時刻予想は、ここに記したもの。
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奥さんにもらった 手ぬぐい を途中で落としてしまった。
Sparks Go Go というバンドの ライブグッズらしい。
「いらんから、やるわ。。」と言われたものの、あとで、謝っておこっと。
予備の てぬぐい 持ってたので、なんとか助かった。
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途中で出会った ネコちゃんたち
妙法寺ちかくのマイケルくんたち
鵯越駅のネコちゃん
掬星台の、パンダ柄ネコちゃん
Garmin ログのメモ：
■ 距離
44.90 km
距離
■ 栄養&水分補給
861
安静時消費カロリー
3,506
運動消費カロリー
4,367
消費済み合計カロリー
--
摂取カロリー
-4,367
カロリー正味量
3868 ml
推定発汗量
-- ml
水分補給
-3868 ml
水分の正味量
■ ベース
主な利点
5.0 オーバーリーチ
有酸素
3.4 影響
無酸素
407
運動負荷
■ 心拍
bpm 最大（%） ゾーン
131 bpm
平均心拍数
196 bpm
最大心拍数
■ 時間計測
11:06:11
タイム
9:38:06
移動時間
11:06:11
経過時間
■ パワー
118 W
平均パワー
568 W
最大パワー
有効
風のデータ
■ 高度
2,696.0 m
総上昇量
2,673.0 m
総下降量
9.6 m
最低高度
930.8 m
最高高度
■ ラン／ウォークの検出
4:18:39
ラン時間
5:39:30
ウォーク時間
1:08:06
休憩時間
■ ペース/スピード
ペース スピード
14:50 /km
平均ペース
12:53 /km
平均移動ペース
5:16 /km
最高ペース
12:27 /km
勾配調整後の平均ペース
■ ランニングダイナミクス
95 spm
平均ピッチ
250 spm
最高ピッチ
0.70 m
平均歩幅
■ 週間運動量
247 分
中
288 分
x2
高強度
823 分
合計
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